Không phải tất cả thực phẩm đều sinh ra lượng calo giống nhau

Các loại thực phẩm khác nhau đi qua các con đường trao đổi chất khác nhau trong cơ thể của bạn.

Chúng có thể có những ảnh hưởng rất lớn đến việc đói và thèm ăn, hoocmon trong cơ thể và lượng calo bạn đốt cháy.

Dưới đây là những loại thực phẩm giảm cân “thân thiện” nhất trên trái đất được nghiên cứu bởi khoa học.

1. Trứng gà

Với trứng gà, việc cholesterol cao là không thành vấn đề

Các nghiên cứu mới cho thấy chúng không ảnh hưởng xấu đến cholesterol trong máu cũng như không gây ra các cơn đau tim  

Hơn nữa, chúng là một trong những loại thực phẩm tốt nhất để ăn nếu bạn cần giảm cân vì chúng có nhiều protein, chất béo lành mạnh và có thể khiến bạn cảm thấy no với lượng calo rất thấp.

Một nghiên cứu ở 30 phụ nữ thừa cân cho thấy rằng ăn trứng vào bữa ăn sáng, thay vì bánh mì sẽ tăng cảm giác no và làm cho bạn ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo.

Một nghiên cứu khác trong 8 tuần đã phát hiện ra rằng dùng trứng cho bữa ăn sáng hỗ trợ giảm cân đối với chế độ ăn hạn chế calo, so với bánh mì tròn.

Trứng cũng rất nhiều dinh dưỡng và có thể giúp bạn hấp thu được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho chế độ ăn lowcarb. Điều thú vị là hầu như tất cả các chất dinh dưỡng đều được tìm thấy trong lòng đỏ.

Tóm lại, trứng ăn rất no và dinh dưỡng cũng rất nhiều. So với tinh bột đã chế biến như bánh mì tròn, trứng có thể ngăn chặn sự thèm ăn sau đó trong ngày và thậm chí có thể thúc đẩy giảm cân.

2. Những thực phẩm có màu xanh lá

Rau xanh bao gồm cải xoăn, rau bina, cải búp, cải cầu vồng và vài loại khác.

Rau xanh có một số đặc tính làm cho chúng thích hợp cho chế độ ăn giảm cân, chẳng hạn như lượng calo và carbohydrate thấp và giàu chất xơ.

Ăn rau xanh là một cách tuyệt vời để ăn nhiều trong bữa ăn của bạn, mà không làm tăng lượng calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các bữa ăn và chế độ ăn nhiều rau xanh khiến mọi người ăn ít calo hơn.

Rau xanh cũng vô cùng bổ dưỡng và rất nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, bao gồm canxi, đã được chứng minh là giúp đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu.

Tóm lại, rau xanh là một thực phẩm tuyệt vời cho chế độ ăn uống giảm cân của bạn. Không chỉ có lượng calo thấp mà còn chứa nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no.

3. Cá hồi

Cá béo như cá hồi là thực phẩm cực kỳ khỏe mạnh và rất ngon, giữ cho bạn no trong nhiều giờ với lượng calo tương đối ít.

Cá hồi được nạp với lượng protein rất cao, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau.

Cá - và hải sản nói chung - cũng có thể cung cấp một lượng iốt đáng kể.

Chất dinh dưỡng này là cần thiết cho chức năng thích hợp của tuyến giáp, điều quan trọng là giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động tối ưu.

Các nghiên cứu cho thấy nhiều người không quan tâm đến lượng i-ôt trong cơ thể của họ.

Cá hồi còn cung cấp các axit béo omega-3, được chứng minh là giúp giảm viêm, được biết là đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm bệnh béo phì.

Cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích và các loại cá béo khác cũng là một sự lựa chọn tốt không kém

Tóm lại, cá hồi có nhiều protein và axit béo omega-3, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh.

4. Rau quả

Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ, cải bắp…

Giống như các loại rau khác, chúng có nhiều chất xơ và làm cho bạn cảm thấy no trong nhiều giờ với lượng calo tương đối thấp

Hơn nữa, các loại rau này thường có chứa một lượng protein khá lớn.

Chúng không có hàm lượng protein cao như thức ăn gia súc hay rau đậu nhưng vẫn cao so với hầu hết các loại rau.

Một sự kết hợp của protein, chất xơ và lượng calo thấp làm cho các loại rau họ cải là các loại thực phẩm tuyệt vời để thêm vào trong bữa ăn của bạn nếu bạn cần giảm cân.

Chúng cũng rất bổ dưỡng và chứa các chất chống ung thư

Tóm lại, các loại rau họ cải có hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ và chất dinh dưỡng. Bổ sung chúng vào chế độ ăn uống của bạn không chỉ là một chiến lược giảm cân tuyệt vời mà còn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Thực phẩm giảm cân tốt và an toàn có rất nhiều trong bữa ăn hằng ngày của chúng ta. Hãy bổ sung chúng vào bữa ăn nhiều hơn và cắt giảm tinh bột và đường tối đa để có hiệu quả tốt nhất nhé !

Cảm ơn các bạn đã theo dõi nongsanngon.com.vn của chúng tôi !

Xem thêm: Áp dụng chế độ ăn giảm cân đánh bay lớp mỡ thừa “đáng ghét”